如何改善上交叉综合症

如何改善上交叉综合症

如何改善上交叉综合症，很多人患有上交叉综合症，要知道正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但逐月的姿势会引发身体的适应性改变，现在教你如何改善上交叉综合症！

　　如何改善上交叉综合症1

上交叉综合症

正确的`上半身姿势无论是坐姿还是站姿都是直立的，头的位置在肩膀之上。

不良的上半身姿势则会出现头部的前倾，颈椎自然弯曲消失或减少。

症状：

1、头部前倾

2、圆肩：中背部（胸椎部位）

造成的原因：肌肉不平衡

紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌

较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群

上交叉综合症的影响

1、影响个人形象，使人看起来气质欠佳。

2、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可以压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。

3、呼吸不顺畅，摄入氧气量减少，体内废物排出受阻，影响身体的功能，容易在身体内累积毒素。

4、颈椎曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。

5、颈部紧张腹腔容量减少，呼吸不畅，会影响消化和营养的吸收。

6、圆肩会造成横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

改善方法

除了在日常生活中保持良好身体姿势外，还应通过适当伸展过紧的肌肉，同时强化较弱的肌肉，这样才能有效地避免上交叉综合症。

斜方肌上部拉伸

左手放置于头部右侧，慢慢发力。将头部向左侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持此动作不变，持续15~30秒之后换另一侧。

　　如何改善上交叉综合症2

胸肌拉伸

将手肘上提于肩同高，手掌到手肘平贴墙面，单脚向前跨一小步

上斜方肌拉伸

用手掌跨越头部触碰左耳朵并将头部向右侧压，同时左肩下压

胸锁乳突肌拉伸

以上斜方肌拉伸动作为例，在向右侧压前头部稍微向左转

强化外旋肩袖肌群

所需器材：弹力带或环状弹力带

目标肌群：外旋肩袖肌群

训练动作：

1、将上臂紧贴身体两侧

2、双手与肩同宽并握住弹力带(前臂与地面平行)

3、以手肘为圆心向外画圆

形肌与斜方肌中下束

所需器材：拉力绳、弹力带或环状弹力带

目标肌群：形肌与斜方肌中下束

训练动作：

1、双手与肩同宽并握住弹力带

2、双手保持微弯切勿耸肩

3、双手向外画圆并利用背肌的力量将弹力带拉开

4、吸气，腰部下沉呈弧线伸展颈椎头部自然向前看