身体各部位减肥健美法
身体各部位减肥健美法，身体不管哪一些部位堆积肥肉，那么对我们的健康都会造成一些不良的影响和伤害，所以很多时候，肯定不可忽视的就是一些减肥方法的使用，现在分享身体各部位减肥健美法。
身体各部位减肥健美法1
腹部运动
１、席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。
２、屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做２０次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显着。
背部运动
１、仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作，如此反复做２０次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。
２、跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复做２０次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
腰部运动
１、直立，两腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做２０次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。
２、两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做１５次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部运动
１、屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转１５次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转１５次。
２、右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做２０次，然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常在腿内侧肌肉最易松弛。
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2、倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
身体各部位减肥健美法2
1、腰线
女生如果有水桶腰或者一圈圈的「车胎」就会显得很胖，就算手脚瘦还是会显胖，穿起衣服也会没有腰形不好看。以下这6个动作就是针对腰间的赘肉，把小蛮腰找回来！
2、小腹
最近非常流行练腹线，如果经常吃宵夜或者最近不小心吃多了的.女孩，慢慢肚腩就会出现，如果穿紧身衣就会很容易显肚腩。最有效的方法就是每天坚持做平板，还有以下这5个动作也可以常做，减掉肚腩就可以继续吃啦！（偷笑)
3、手臂
拜拜肉是很多女生常见的问题，也是很难瘦的一个地方。特别是夏天想要穿背心的时候，一看到粗壮的手臂就会很沮丧，羡慕别人穿背心时没有肥肉的手臂，不用遮遮掩掩。如果家里没有哑铃的话可以用装满水的水瓶代替。
4、腿部线条
在街上看到别人穿短裤或者牛仔裤双腿又瘦又直，再看看自己充满肥肉或者肌肉的小腿真的很伤心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩单车这些运动，下面这些动作可以帮助修饰腿部线条，集中针对小腿锻练，看起来更修长。
5、大腿外侧
亚洲女性很多都有假胯宽的问题，这样不但会让大腿看上去很宽而且显得腿短。而且大腿这个位置比较容易胖，因为很少会用到这个位置的肌肉，慢慢就会累积成脂肪。如果减掉假胯宽的话腿的比例就会立刻拉长！
6、大腿内侧
除了大腿外侧的肉比较难减之外，内侧也是很顽强的地方。若果属于坐办公室这些长期久坐的工作的话，大腿内侧这个位置很容易会累积到脂肪，整个大腿中间没有空隙会让下半身看起来很肥很臃肿。
7、臀部肥胖
臀部也是很容易积聚脂肪的部位，特别是经常坐不运动的女生，屁股多肉的话看起来就是梨形身材，以下这6个动作就能够帮你消除臀部脂肪，腰线也会变得明显。
8、臀部
除了消脂之外，最好还是把身体的线条练好，特别是臀部，如果臀部练得坚挺又翘的话，穿裤子或者牛仔裤也会更好看！
9、全身消脂
如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的话，可以试一下这个全身消脂动作，主要是消耗体力的带氧运动，让全身的肌肉都运用到，达到全身消脂的效果，而且更会爆汗顺便排毒！
